Hiljadama godina stara, ali tek nedavno otkrivena i popularizovana širom sveta, kilometarska dijeta stiče poklonike munjevitom brzinom. Zagovornici tvrde da je ona najsigurniji način da izgubite kilograme bez mnogo odricanja, izgladnjivanja i jo-jo efekta*! Pridružite se milionima onih koji su uz pomoć kilometarske dijete stanjili struk, podigli zadnjicu, suzili kukove! Spremite se da zasijate punim sjajem i oslobodite zdravu, vitku osobu u Vama!
Koja su osnovna načela kilometarske dijete?
Osnovna načela, ili bolje, načelo je "Što više kilometara, što manje hrane". Ono je tako koncipirano da se lako pamti i lako primenjuje. Ukoliko ga se pridržavate, nalazite se u sigurnoj zoni gubitka kilograma.
Što baš kilometarska?
Kilometarska dijeta se zove tako zbog njenog glavnog sastojka - kilometara. Kilometri se mogu osvajati na nekoliko načina - hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla, vožnjom rolera, veslanjem, plivanjem, planinarenjem. Takođe ih možete uhvatiti i tenisom, košarkom i fudbalom. Ukoliko volite nekoliko ovih aktivnosti, možete ih kombinovati, tako ćete uneti raznolikost u Vašu dijetu i lakše dostići svoj cilj.
Koji je drugi sastojak ove dijete?
Drago mi je što ste pitali! Naravno, drugi sastojak ove dijete je hrana. U odabiru hrane vodite se sledećim načelima**:
- jedite hranu
- ne previše
- uglavnom biljke
Šta to sve znači?
"jedite hranu" znači da sve ono što je hrana (i što crtamo deci po sveskama kada treba da ih naučimo šta je hrana) sme da se jede. To su svakako voće i povrće, meso i mlečni proizvodi. Ono što ne treba da se jede je ono što ne možemo da objasnimo deci: zamene za obrok, tablete za gubljenje kilograma, tablete da smanjenje apetita, raznorazni šejkovi, pripravci i praškovi, kao i zašećerene vode sa ukusom, kao što je koka-kola ili sprajt.
"ne previše" znači da bi trebalo da otkrijete koliko Vam je hrane dovoljno, a koliko Vam je potrebno i da se krećete oko tih količina. Ukoliko prekoračite kalorije, bolje ih prekoračite šargarepom, kupusom, posnim mesom ili uopšte nekim obrokom nego slatkišima, grickalicama ili brzom hranom. Ali ni to nije strašno, jer tu su kilometri da nas čuvaju. Ograničite upotrebu alkohola na minimum (čaša je u redu, dve čaše su već luksuz!)
"uglavnom biljke" znači upravo to. Voće, povrće, žitarice, pečurke. Sve to, u što većim porcijama, trebalo bi da lini osnovu Vaše ishrane. Sve drugo je samo dodatak na ovo - meso bi trebalo da bude posno (teletina, piletina, riba), pečeno, dinstano ili kuvano (ne prženo), pohovani kačkavalj bi trebalo da smatrate za čist luksuz, kao i pljeskavice, kobasice i slične mesne prerađevine.
Da li je ova dijeta za mene?
Ukoliko možete da osvojite jedan kilometar hodanjem, makar i uz kraća zadržavanja, ova dijeta jeste za Vas. Počnite lagano, pređite onoliko koliko možete pre nego što osetite da Vam je teško, da Vam srce jako lupa ili da jako brzo dišete. Onda stanite i označite kraj vežbanja. Iz nedelje u nedelju lagano povećavajte napor, vrlo lagano i to tek ako Vam trenutni nivo napora prija (možete bez problema da pređete zadatu kilometražu i da se posle osećate dobro). Ako Vam je prethodna nedelja dobro išla, dodajte petinu pređenih kilometara u plan za sledeću nedelju. Između dva vežbanja imajte bar jedan dan odmora. Prekinite vežbanje ako Vam postane loše.
Kad se naviknete na tempo, na zahteve svog tela i na promene svog apetita u danima treninga i u slobodnim danima, vreme je da razmislite o svojoj ishrani. Smanjite ono što je očigledno loše: pivo, čips, slatkiši i grickalice. Ukoliko možete, potpuno ih isključite. Zamenite ne-hranu hranom. Pređite na zdravije načine pripreme hrane, kuvanje i pečenje.
Kada mogu da očekujem poboljšanje?
Na kraju prvih mesec dana bi trebalo da se osećate dobro, veselo i zdravije. Na kraju drugog meseca trebalo bi da se vide prvi gubici na težini. Na kraju trećeg meseca oni će sigurno biti primetni.
Šta čekate? Pojurite za kilometrima i gledajte kako se kilogrami tope!
Srećno!
*mrzim konstrukciju "jo-jo efekat".
** "eat food. not too much. mostly plants", Michael Pollan, "In Defense of Food" |
Vaistinu :)